Trainingsvolumen - Was ist zu viel, was ist zu wenig?

Als Trainer und Therapeut sind wir mit vielen Herausforderungen konfrontiert. Eine Frage, die wir uns immer wieder stellen: Wie viel muss ich von welcher Übung machen, damit sich nachhaltig eine positive Veränderung einstellt?

Zu dieser Frage nutze ich gerne eine Analogie, die sich einfach merken lässt und das Problem dieser Herangehensweise veranschaulicht: Wie lange musst du Vokabeln lernen, um eine Sprache zu können?

Sowohl Vokabeln zu lernen als auch eine sportliche Übung zu lernen geht nicht von heute auf morgen. Wir können nach einem Durchgang Liegestütze nicht erwarten, eine perfekte Bewegungsausführung zu erreichen. Laut Studien müssen wir sogar 20-40 Stunden Stimulus geben, damit das zentrale Nervensystem einen Zustand als neuen Ist-Zustand akzeptiert. Hier ist dann zusätzlich wichtig, dass wir das Training entsprechend aufteilen. Die 20-40 Stunden Reizapplikation sollten natürlich nicht am Stück stattfinden, sondern sich auf 20-30 Minuten pro Tag verteilen. Tägliche Wiederholung ist gut. Wir brauchen eine gewisse Regelmäßigkeit, damit sich das System nachhaltig anpasst.

In diesem Zusammenhang und im Kontext der Neuroathletik drängt sich unter vielen Trainern und Therapeuten nun die daran anschließende Frage auf: Wie viel von diesem Gesamtvolumen sind jetzt Neuro-Übungen? Denn viele Menschen glauben, dass wir eine starre Unterteilung vornehmen zwischen Neuro-Übungen und dem „normalen“ Standardtraining. Doch nichts könnte ferner liegen. Wir machen Neuro-Übungen, damit Leute ihre Ziele erreichen und nicht um sie zu bespaßen. Wir machen individuell so viele Neuro-Übungen, dass wir unsere sportlichen Ziele besser und schneller erreichen.

Wenn Du nun also Übungen trainierst und diese mit einem Assessment auf ihre Wirksamkeit überprüfst, wie lange hält das eigentlich vor? Über die genauen Steuerungsmöglichkeiten von Assessments und Re-Assessments in Bezug auf Trainingsvolumen erfährst Du im folgenden Video.

Viel Erfolg beim Training!

P.S.: Wenn du mehr zur gezielten Integration von Neuro-Inhalten ins Training sowie zum nachhaltigen Programming erfahren möchtest, sind die besten Optionen unser nächstes Grundlagenseminar zur Neuroathletik:

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Und unser Online-Seminar "Neuro-Programming für Krafttraining":

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