Neurozentrierte Übungen für einen starken Rücken

Aktuellen Umfragen zufolge klagen bis zu 35 % der deutschen Bevölkerung über Rückenleiden. Diese Beschwerden haben oft zunehmenden Medikamentengebrauch, häufige Arztwechsel, eine zunehmende Vermeidung körperlicher Bewegung sowie eine damit einhergehende unterdurchschnittliche Benutzung des muskuloskelettalen Systems zur Folge. Aufgrund der geringen Effekte der oft angewendeten Behandlungsstrategien stellt sich bei vielen Menschen Resignation ein, auch weil sich die Linderung der Rückenbeschwerden als schwierig herausgestellt hat.

Was bisher falsch läuft…

Den meisten Trainingsansätzen fehlt der entscheidende Teil zur Steuerung von Bewegungen – die Fokussierung auf das zentrale Nervensystem. Wir wissen heute mehr über die neurologischen Prozesse, die jeder Bewegung zu Grunde liegen als jemals zuvor und können diese zielorientiert nutzen. Warum sollen wir uns weiterhin bei der Behandlung von Rückenbeschwerden primär mit den ausführenden Strukturen beschäftigen, wenn wir die steuernden Instanzen gezielt ins Training integrieren und Probleme schneller lösen können? Anstatt uns nur noch die Wirbelsäule anzuschauen, können wir den Fokus auf die Systeme legen, die primär für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Schließlich ist die Stabilisierung des Rückens nichts, worüber wir aktiv Tag und Nacht nachdenken können, sondern etwas, das reflektorisch passiert und dementsprechend auch so trainiert werden muss.

Viel effizienter scheint es doch, sich mit dem Kleinhirn, dem Hirnstamm und der Atmung zu beschäftigen, die als übergeordnete Instanzen und Mechanismen maßgeblich an der Stabilität sowie Flexibilität des Rückens beteiligt sind. 

Wer Rückenschmerzen hat, sollte körperlich aktiv bleiben und es vermeiden, sich körperlich zu schonen. Tägliche Betätigungen sollten möglichst bald wieder aufgenommen werden. Damit dies gelingt und präventiv auch für die Zukunft vorgesorgt wird, stellen wir euch im folgenden Video fünf neurozentrierte Performance-Übungen vor, die auf einer regelmäßigen Basis durchgeführt werden sollten. Diese Übungen sind sehr effektiv, da sie die Schmerzstärke, das subjektive Beeinträchtigungserleben und das Ausmaß der Bewegungseinschränkungen signifikant verbessern können.

Viel Erfolg beim Training und auf bald!