Isometrisches Krafttraining - Auswirkungen auf unser ZNS

Du willst deine Routine im Krafttraining durchbrechen und isometrisch trainieren? Du willst einen langfristigen Kraftzuwachs erreichen?

Kraft ist die Fähigkeit des Muskels, Spannung zu erzeugen. Die Spannung, die Sportler*innen erzeugen können, unterscheidet sich für verschiedene Winkelpositionen und Gelenkausrichtungen einzelner Bewegungen. So ist es aus der vollständigen Hangposition wesentlich schwieriger seinen Körper beim Klimmzug an der Stange entlang zu ziehen, als wenn jemand bei einem Ellbogenwinkel von 90° startet.

Nichtsdestotrotz gibt es einige Positionen, in denen Sportler*innen weniger Spannung aufbauen können als sie eigentlich sollten. Tritt dieses Phänomen auf, ist es eine wunderbare Idee, isometrisches Krafttraining ins Training aufzunehmen. Im folgenden Video zeigen wir dir, wie du mit Hilfe eines Spanngurts alltagstauglich deine Kraft im Schulterdrücken und im Kreuzheben steigern kannst und erklären dir, was dabei auf neuronaler Ebene passiert.

Auf geht’s, Spanngurt schnappen und nachmachen. 

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Ein wichtiges Detail für mehr Erfolg im Krafttraining

Mehr Effizienz durch neurozentrierte Übungen