Warum du mit traditionellen Warm-ups aufhören solltest – Zeit für eine Voraktivierung!

Ein gutes Warm-up gilt schon lange als eine der wichtigsten Komponenten im Training und Sport. Doch es ist an der Zeit, umzudenken und uns von dem traditionellen Konzept des Warm-ups zu verabschieden. Paradox? Auf den ersten Blick vielleicht. Doch ein näherer Blick zeigt, warum diese Änderung nötig ist.

Wenn wir uns auf unsere Leistungsfähigkeit konzentrieren, sollten wir uns darauf vorbereiten, was im Training und Wettkampf unmittelbar bevorsteht. Doch oft gibt es eine Diskrepanz: Viele Athleten führen Routineübungen durch, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen und sich etwas zu mobilisieren. Aber ist das wirklich spezifisch genug für die bevorstehenden Bewegungen? Meistens nicht.

Der Begriff "Warm-up" ist überholt und verwirrend, denn es geht nicht nur darum, warm zu werden. Die eigentliche Frage lautet: Warm und leistungsbereit - wofür? Daher schlagen wir vor, das "Warm-up" durch "Voraktivierung" zu ersetzen. Diese Voraktivierung bereitet das Nervensystem spezifisch auf die anstehenden Trainingsaufgaben vor, um optimale Trainingsreize zu setzen und Verletzungen zu vermeiden.

Vielleicht hast du schon einmal gehört: Wenn du Kniebeugen machen möchtest, mache vorher leichte Kniebeugen. Wenn du Sprints planst, mache Steigerungsläufe. Diese Grundideen sind richtig, aber wir müssen sie auf ein neues Level bringen. Es geht darum zu verstehen, was der Körper können muss, um die geplante Bewegung zuzulassen. Welche Sensoren müssen Informationen generieren, damit das Nervensystem optimal reagieren kann?

Wir wollen das Nervensystem in kurzer Zeit so gut wie möglich voraktivieren, damit wir die Bewegungsaufgabe optimal angehen können. Das bedeutet, gezielt herauszufinden, welche Voraktivierung individuell hilft. Testen ist hier das Schlüsselwort – finde heraus, was funktioniert und was nicht. Ein praktisches Beispiel findest du in unserem Video, in dem wir die Voraktivierung für Kniebeugen besprechen. Schau es dir jetzt an!

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Viel Erfolg beim Training!

Yassin & Team

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