Die Kraft der Statik - Isometrisches Krafttraining

Warum ist isometrisches Krafttraining nicht gleich isometrisches Krafttraining?

Isometrisches Training kommt besonders dann zum Einsatz, wenn Trainierende wegen einer Verletzung nur in bestimmten Gelenkwinkeln trainieren können. Besonders in der Reha können Trainierende das isometrische Krafttraining anwenden, um in früheren Phasen mit noch bestehenden Beweglichkeitseinschränkungen in bestimmten Gelenkwinkeln schmerzfrei zu trainieren. Grundsätzlich gilt für diese Arbeitsweise: Bei der isometrischen Kontraktion verändert sich die Länge des Muskels nicht, sondern nur die Spannung.  Die maximale willkürliche Kraftentwicklung ist bei dieser Kontraktionsform höher als bei der konzentrischen, aber deutlich niedriger als bei der exzentrischen.

Wir können isometrisches Krafttraining zusammen mit einem Partner durchführen. Dazu eignet sich besonders ein Spanngurt, wie ihr im folgenden Video sehen könnt. Spannend hierbei: Wir können Haltepositionen trainieren, in denen der Trainierende sich einmal nicht rausziehen lassen darf oder andersherum, in denen der Trainierende versucht, den unüberwindbaren Widerstand zu überwinden. Auf welche Form des isometrischen Krafttrainings reagierst du in spezifischen Positionen besser? Probiere es mal aus und schreibe uns gerne Feedback.

Wenn du mehr Informationen zu diesem Thema haben willst, schaue dir unser Online-Seminar an:

Online-Seminar: Neuro Programming für Krafttraining 

Viel Erfolg beim Training!