Die Wirkung von Meditation und Atmung auf Laune und Stressreduktion

Im Jahr 2022 führte die Stanford University eine interessante Studie durch, um die Auswirkungen von Meditation und verschiedenen Atemtechniken auf die Laune und Stressreduktion zu untersuchen. Die Ergebnisse dieser Studie könnten nicht nur für Wissenschaftler, sondern auch für Praktiker und Personen aus dem Alltag von großem Interesse sein. Die Studie verglich die Effekte von fünf Minuten Meditation mit fünf Minuten verschiedener Atemtechniken. Insgesamt nahmen etwa 100 Personen an der Studie teil, was auf eine relativ kleine Stichprobe hinweist und die Ergebnisse damit in einem kritischen Licht betrachtet werden müssen. Nichtsdestotrotz bieten die gewonnenen Daten wertvolle Einblicke.

Atemtechniken im Vergleich
Drei unterschiedliche Atemtechniken wurden getestet (detaillierte Beschreibungen dazu finden sich im Begleitvideo zur Studie). Nach nur fünf Minuten zeigte sich, dass alle getesteten Maßnahmen zu einer Reduktion von Stress und einer Verbesserung der Laune führten, jedoch in unterschiedlichem Ausmaß. Besonders hervorzuheben sind die Ergebnisse der maximalen Einatmung mit Nachatmung und kurzem Ausatmen: Diese Technik erwies sich als besonders effektiv zur Stressreduktion und zur Hebung der Laune. Sie förderte auch die eigene Regeneration deutlich.

Daher lautet die zentrale Frage: Welche Atemtechnik passt zu dir? Um das herauszufinden, solltest du die verschiedenen Techniken selbst testen. Solche evidenzbasierten Ergebnisse können als Grundlage dienen, sollten aber durch eigene Experimente ergänzt werden. Teste die Techniken an dir selbst und deinen Klienten, um herauszufinden, welche Methode für euch am effektivsten ist.

Wenn du mehr über das Testverfahren und die Anwendung der beschriebenen Techniken erfahren möchtest, lade ich dich herzlich zu unserem Seminar „Grundlagen der Neuroathletik“ ein. Bei der jetzigen Anmeldung erhältst du einen Frühbucherrabatt von 897 EUR statt 1097 EUR. Wir sehen uns im Februar, um gemeinsam zu erkunden, welche Maßnahmen für dich persönlich am besten funktionieren.

Viel Erfolg beim Training!

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/ 

Grundlagen der Neuroathletik - Frühbucher-Rabatt