Atemübungen zur Verbesserung der Regeneration

Hast du Schwierigkeiten, in den Schlaf zu fallen? Hast du Probleme, dich von Trainingseinheiten adäquat zu erholen? Kannst du vom Alltag nicht mehr richtig abschalten?

Im folgenden Video stellen wir dir zwei unterschiedliche Übungen zur Atmung vor, die einen positiven Effekt auf deine Regeneration haben. Durch diese Übungen werden neuronale Strukturen aktiviert, die mit regenerativen Prozessen direkt verknüpft sind.

Im Großen und Ganzen geht es jeweils darum, kurz einzuatmen und gegen einen Widerstand lange auszuatmen. Dies kann zum einen gelingen, wenn du durch die Nase einatmest, die Lippen fast komplett geschlossen hältst und durch den Mund dann lange auspustest. Als Variation kannst du die Übung auch mit einem Strohhalm oder mit einem Relaxator ausführen.

Die zweite Atemübung, die wir zur Regeneration empfehlen, nennt sich Box-Atmung. Wenn du wissen willst, wie diese Übung funktioniert, klicke einfach aufs Video.

Wenn du mehr Informationen zu diesem Thema haben willst, klicke auf die folgenden Links:

Deine Atmung - Dein Erfolg

Air-Hunger-Drills: Über Atmung zum Erfolg

Viel Erfolg beim Training!